8 вещей, которые вам необходимо помнить, если вы проводите 8 часов за компьютером
Подавляющее большинство из нас работают за компьютером целый день. И ровно в 18:00, в конце каждого рабочего дня ваша голова превращается в тыкву, словно карета Золушки. Как избежать последствий длительной работы за компьютером?
КАК ИЗБЕЖАТЬ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ ОТ КОМПЬЮТЕРА И ДРУГИХ ПРОБЛЕМ
ПОЗАБОТЬТЕСЬ ОБ УРОВНЕ МОНИТОРА
Если вы постоянно наклоняетесь или задираете голову во время работы, вы пережимаете мышцами шеи кровеносные сосуды. Вашему мозгу недостает кислорода и вы быстрее устаете и теряете внимание. Головная боль в конце рабочего дня тоже может возникать именно по этой причине.
Поставьте монитор на уровень глаз, так, чтобы вы видели его, не нагибаясь и не задирая голову.
Подсказка: научитесь слепому методу печати. Если вы каждый раз следите за пальцами на клавиатуре, вы смотрите целый день вниз, независимо от того, где стоит ваш монитор.
ПЕЙТЕ ВОДУ
Недостаток влаги в организме накапливается незаметно, но именно из-за него могут пересыхать глаза и начинаться головные боли. Без достаточного количества воды ваша кровь становится гуще и хуже переносит кислород к клеткам вашего мозга.
ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ
Нет, не на то, чтобы почитать френдленту. Каждый час вам необходимо вставать из-за компьютера и делать разминку. Позвоночник, талия, глаза и вены на ногах скажут вам спасибо. Кроме того, снизится болят глаза +от компьютера
ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Если вы работаете в высотном здании, забудьте про лифт. Подъем даже на 12 этаж, это вполне посильная задача, а разогнать кровь вам просто необходимо. К тому же, за весь день вы ходите по лестнице от силы два раза: на работу и с обеда.
РАЗМИНАЙТЕСЬ ПРЯМО НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Вам даже не нужно вставать из-за стола. Простые скручивания на крутящемся стуле с максимальной амплитудой помогут вам компенсировать вынужденную неподвижность.
УВЕЛИЧЬТЕ ШРИФТ
Болят глаза от компьютера? Зажатая клавиша «контрол» и вращение колесика мыши позволят вам выбрать нужный размер шрифта. Не мучайте себя, читайте тексты в том размере, в котором удобно именно вам. Иначе вам обеспечена головная боль от постоянного сощуривания.
МОРГАЙТЕ
Когда вы работаете перед экраном, частота ваших морганий снижается втрое, что приводит к пересыханию глаз. Моргайте чаще и помните о правиле 20х20: каждые 20 минут вам необходимо смотреть вдаль не меньше 20 секунд.
ДАВАЙТЕ ГЛАЗАМ ОТДОХНУТЬ
Не впивайтесь взглядом в мобильный телефон во время обеда или сразу после работы. Не садитесь смотреть кино сразу после работы. Вообще, заведите себе привычку не меньше часа не смотреть на электронные устройства после работы.