Не секрет, что стрессовые ситуации на работе, личные проблемы и прочие негативные явления могут влиять не только на наше настроение, но и на наш сон. Как же обеспечить себе здоровый сон без всяких лекарств? Есть 10 способов, выберите свой:
1. Теплое молоко.
Молоко – полезный и вкусный напиток, который пьют на ночь во многих странах. Ведь молоко – это не только источник кальция, но также и аминокислоты триптофана, который обладает успокаивающим действием.
2. Овсянка.
Любители овсянки по утрам могут также включить ее и в свой вечерний рацион. Ведь помимо клетчатки, которая дает ощущение сытости, в овсянке есть мелатонин – гормон сна. Попробуйте добавить к каше теплое молоко и мед, и спокойный сон вам обеспечен.
3. Бананы.
В бананах содержится большое количество серотонина, который также помогает в борьбе с бессонницей. Конечно же, банан – весьма калорийный фрукт. Но тем, кто беспокоится о лишних килограммах, переживать не стоит. Для сладкого сна вам будет достаточно и половины банана.
4. Настой ромашки с медом.
Самое распространенное и полезное растение – ромашка, которая, к тому же, является замечательным натуральным снотворным. Приготовьте настой ромашки, добавьте 1 ч. ложку меда и… спокойной ночи.
5. Миндаль.
Мы уже писали о том, что триптофан успокаивает. Еще один источник этой полезной аминокислоты – миндаль, в котором также содержится и магний. Съешьте на ночь небольшую горсть орешков и ложитесь спать.
6. Кусочек цельнозернового хлеба.
Небольшой кусок цельнозернового хлеба, съеденный на ночь, поможет вашему организму выработать инсулин. А он влияет на преобразование триптофана в серотонин, который и воздействует на сон.
7. Боярышник.
Еще одно популярное средство – боярышник. Его лечебные свойства известны давно и используются не только при сердечных недугах, повышенном артериальном давлении, но также и при нарушении сна. Заварите свежий отвар боярышника и пейте 3 раза в день за 30 минут до еды. Плоды боярышника вы также можете просто добавлять в чай.
8. Сельдерей.
При бессоннице вам также может помочь настой сельдерея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. ложку измельченной зелени и настаивайте 30 минут. Необходимо выпивать по полстакана настоя 3 раза в день. Последний прием напитка должен быть перед сном.
9. Чай из шишек хмеля.
Хорошо помогает при нарушениях сна чай из шишек хмеля, которые легко приобрести в аптеке. Возьмите 1 ст. ложку шишек, залейте стаканом кипятка, дайте настояться и выпейте перед тем, как ляжете спать.
10. Тыквенный сок.
С детства нам знакомый тыквенный сок является отличным средством при отеках, гипертонии, помогает бороться с ожирением. Попробуйте выпивать перед сном стакан тыквенного сока с добавлением меда, и ваш сон будет глубоким и безмятежным.
