Google+ Followers

воскресенье, 27 мая 2018 г.

Простые способы борьбы с гипертонией



Гипертонию у нас чаще называют 
«высокое артериальное давление».

Это хроническое состояние, при котором артериальное давление повышено. Многие люди имеют высокое артериальное давление и не знают об этом. Такое состояние может долгое время протекать бессимптомно, но когда артериальное давление достигает критических цифр, поражаются артерии и жизненно важные органы. Вот почему гипертонию называют «молчаливой убийцей».

Глобальная эпидемия

Ежегодно в мире 7 млн человек умирают и 1,5 млрд страдают из-за высокого артериального давления. Это наиболее значимый фактор риска смерти. Гипертония вызывает болезни сердца, инсульт, диабет и болезни почек.

Помогут лекарства

Многие препараты, которые снижают артериальное давление, являются также профилактикой сердечных приступов и инсульта.

Но помните:

 принимать лекарства надо только по назначению врача, важно не только достигнуть, но и удерживать нормальное давление, для чего прием лекарств должен быть непрерывным; о любых побочных эффектах надо немедленно сообщать вашему лечащему врачу; продолжайте измерять артериальное давление, когда принимаете лекарства.

Три ключа к здоровой жизни


Здоровый образ жизни поможет вам держать артериальное давление в норме.

Вот три ключа к здоровому образу жизни.

1. Снижение массы тела. Ожирение ведет к гипертонии.

Хороший способ следить за весом – проверять его по таблице «Индекс массы тела». Чтобы подсчитать ваш индекс, разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенных в квадрат.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА = КГ/М2.

Норма 18,5–24,9
Избыточный вес 25,0–29,9
Ожирение 30,0–39,9
Болезненное ожирение > 40,0

Еще один способ определения ожирения – измерение окружности талии. Окружность талии измеряют в положении стоя, без верхней одежды. Мерную ленту надо держать горизонтально. Окружность талии у мужчин больше 102 см, а у женщин больше 88 см говорит об ожирении.

2. Выбор в пользу здоровой пищи

Питайтесь 3 раза в день и постарайтесь уменьшить размеры порций.
Ешьте медленно. Если вы едите быстро, вы можете легко съесть

больше, чем необходимо вашему организму.
Читайте этикетки и выбирайте пищу с низким количеством соли.
Постарайтесь обойтись без готовых полуфабрикатов и быстрогопитания – фастфуда.

Вместо этого:

Устраивайте один вегетарианский день в неделю.
Увеличьте потребление фруктов и овощей разных цветов. Не забывайте спрашивать себя:«Я съел что-нибудь зеленое сегодня?»
Чтобы быстро перекусить, ешьте цельные, но не соленые орехи.

3. Активная жизнь

Ваше тело рождено для движения. Будьте активны! Ходьба,

велопрогулки, спортивные игры, танцы…Подойдет все, что душе угодно!

Попытайтесь:

 ходить пешком на работу или гуляйте 30–40 минут ежедневно; оставить автомобиль за 1–2 квартала до офиса; походить во время обеденного перерыва; если у вас сидячая работа, вставать каждый час из-за стола, чтобы потянуться и обойти вокруг стола; регулярно ходить на танцы; играть с детьми в подвижные игры на улице; предварительно посоветоваться с врачом, если хотите снизить свой вес с помощью физических нагрузок.