Я – типичная сова. Обычно не могу заснуть раньше двух-трех часов ночи, а утром с огромным трудом поднимаюсь на работу. Можно ли как-то привести в норму биологические часы?
Сергей Агапкин, врач-реабилитолог, ректор Института традиционных систем оздоровления, ведущий программы «О самом главном», отвечает на популярные вопросы наших читательниц
Сергей Агапкин, врач-реабилитолог, ректор Института традиционных систем оздоровления, ведущий программы «О самом главном», отвечает на популярные вопросы наших читательниц
Несмотря на большое количество исследований, подтверждающих
разницу между людьми с разными хронотипами (жаворонки, совы, голуби), практика
показывает, что хроноритм может достаточно быстро меняться при попадании в
условия, близкие к естественным.
Прежде всего, уровень бодрствования у человека сильно связан
с уровнем освещенности в помещении. В природных условиях, при отсутствии
дополнительного освещения, человек засыпает рано. Ну а пробуждение
гарантировано восходом солнца, утренним птичьим гомоном и выпадением росы.
В
современных условиях вам могут быть полезны достаточно простые средства:
Отсутствие ужина. Не ешьте перед сном – и встать утром будет
не так сложно: голодный организм просыпается быстрее.
Будильники. Их у «совы» должно быть два – на пробуждение и
на засыпание. Если планируется лечь в 22:00, будильник установите на 21:00, а
дальше повтор звонка с 15-минутным перерывом – это поможет подготовиться ко
сну. А сигналом утреннего будильника пусть будет шум леса и пение птиц, без
музыкального сопровождения. Ставьте на 30 минут до пробуждения, с постепенным
увеличением громкости каждые 5 минут.
Регуляция освещения. Чтобы хорошо выспаться, надо спать в
полной темноте. Чтобы хорошо проснуться, света должно быть много. Сейчас есть
лампы с регуляцией мощности освещения и функцией будильника. Выставите на
телефоне будильник – вне зависимости от погоды за окном солнечное утро
гарантировано.
